Objectif de la session

Identifier les violences managériales invisibles déguisées en "coolitude".

Déjouer les injonctions paradoxales : autonomie vs hypercontrôle, team spirit vs isolement.

Apprendre à poser des limites mentales et comportementales au travail, sans culpabilité.

Revaloriser ses propres repères internes : stress ≠ faiblesse.

🧭 Déroulé de la masterclass (90 minutes)

🔹 12h00 – 12h10 | Cadre & mise en route

Présentation express de la thématique.

Question d’ouverture en chat :

“Une phrase entendue au boulot qui t’a fait douter de toi ?”

🔹 12h10 – 12h30 | Le management toxique soft

Quand l’ambiance “cool” dissimule des formes de pression :

Toujours disponible, toujours enthousiaste.

Évaluation constante, feed-back vide, hyper-contrôle “souple”.

Les signaux d’un stress devenu toxique : fatigue floue, anxiété sans cause, hypervigilance.

🎯 Exercice express :

Évalue ton niveau de stress invisible (échelle 0-10) à la lecture de 5 phrases types.

🔹 12h30 – 12h55 | Injonctions paradoxales et confusion professionnelle

“Sois autonome… mais fais exactement comme on te dit.”

“Sois passionné·e, mais ne te plains pas.”

“C’est une opportunité, pas une exploitation.”

→ Comment ces doubles messages tuent la motivation et minent l’estime de soi.

🎯 Exercice de lucidité mentale :

Formule une phrase-paradoxe que tu vis actuellement → puis la reformule en clair, pour toi.

🔹 12h55 – 13h20 | Poser des limites et restaurer sa sécurité mentale

Ce que tu as le droit de penser : “ce n’est pas moi qui suis trop sensible.”

Outils simples pour se repositionner :

Le “stop mental”

Le droit au silence

Le “je ne suis pas disponible maintenant”

🎯 Création de ton “sas de récupération” au travail :

Imaginer un micro-espace mental ou physique où tu te retrouves.

🔹 13h20 – 13h30 | Clôture & ressources

Partage libre :

“Une chose que je m’autorise à refuser dorénavant.”

Questions et ressources :

PDF : “7 signes de stress relationnel déguisé”

Audio : “Revenir à soi entre deux réunions”

Suggestions de lectures : Florence Osty, Christophe Dejours, Marie Pezé