🎯 Objectif de la session

Identifier les techniques de manipulation invisibles dans les relations.

Comprendre les effets du gaslighting (déni de réalité) et du ghosting (disparition).

Reprendre le contrôle sur son espace mental.

Apprendre à se protéger émotionnellement sans se fermer aux autres.

🧭 Déroulé de la masterclass (90 minutes)

🔹 12h00 – 12h10 | Accueil & météo relationnelle

Présentation flash.

Question d'ouverture en chat : « Un mot pour décrire une situation relationnelle incompréhensible que j’ai vécue ? »

🔹 12h10 – 12h30 | Comprendre le ghosting et le gaslighting

Ghosting : disparition brutale = confusion, honte, questionnement.

Gaslighting : distorsion de la réalité = doute permanent, perte de confiance.

Mécanismes de sidération, dissociation et honte.

🎯 Mini-exercice mental :

« Quelle phrase m’a fait douter de moi ? » — Identifie un souvenir et sa trace émotionnelle.

🔹 12h30 – 12h55 | Le piège cognitif du doute et du flou

Pourquoi on se sent coupable à la place de l’autre.

Le piège de vouloir comprendre au lieu de se protéger.

Les signes précoces de confusion volontaire.

🎯 Exercice express (feuille ou chat privé)

Créer ta “boussole relationnelle” : 3 signaux rouges que tu ne tolères plus.

🔹 12h55 – 13h20 | Reprendre le pouvoir

Restaurer sa perception comme source fiable.

Techniques de clarification mentale :

le test de réalité

les phrases-pivot : « Là, je ressens… », « Ce n’est pas ce que j’ai dit. »

Quand et comment couper le contact sans culpabilité.

🎯 Outil interactif :

Phrase de sortie respectueuse + auto-ancrage

🔹 13h20 – 13h30 | Clôture & ouverture

Partage en chat : « Ce que je me donne le droit de voir maintenant. »

Questions anonymes ou directes.

Ressources par mail :

PDF : “Les 5 techniques de manipulation douce”

Audio : “Revenir à soi”

Test : Ma relation me rend-elle flou·e ?