🎯 Objectif de la session

Préparer émotionnellement les repas et fêtes familiales à haut risque.

Identifier les déclencheurs relationnels habituels (tantes toxiques, cousins passifs-agressifs, parents ambivalents…).

Créer une bulle mentale et relationnelle de protection.

S’autoriser à mettre des limites même dans les moments “sacrés”.

🧭 Déroulé de la masterclass (90 minutes)

🔹 12h00 – 12h10 | Cadre & introduction

Présentation du thème + positionnement bienveillant.

Question de mise en route :

“Un plat associé à une crise familiale mémorable ? (optionnel mais libérateur 😅)”

🔹 12h10 – 12h30 | Les pièges des fêtes de famille

Ce que la fête réactive : attentes, comparaison, peur de décevoir.

Les déclencheurs classiques :

“Et toi, tu fais quoi de ta vie ?”

“T’as pris du poids non ?”

“Tu sais, on dit ça pour ton bien…”

🎯 Exercice express :

Repérer 2 phrases qui t’ont toujours blessé·e lors des repas familiaux.

→ Émotion associée + croyance activée.

🔹 12h30 – 12h55 | Comment ne pas entrer dans le jeu ?

Les rôles de la scène familiale : le sauveur, le clown, le muet, la cible.

Pourquoi on replonge ? → réflexe d’appartenance et loyauté archaïque.

Stratégies de préservation :

Limiter son temps.

Préparer ses réponses à l’avance.

Se donner une sortie possible.

🎯 Écriture ciblée :

“Cette année, je me donne le droit de…”

🔹 12h55 – 13h20 | Créer sa zone mentale protégée

Le droit de présence sans obligation d’adhésion.

L’ancrage portable : objets de soutien, phrases-répères, regard bienveillant.

Oser dire stop, ou ne pas y aller, sans honte.

🎯 Visualisation guidée :

Imagine-toi dans une réunion où tu restes centré·e, calme, aligné·e.

🔹 13h20 – 13h30 | Clôture & ancrage

Partage libre :

“Ma règle d’or pour le prochain repas de famille.”

Questions et ressources :

PDF “Check-list de survie aux fêtes toxiques”

Audio “Reste ancré·e pendant le chaos”

Bibliographie : Roelens, Cyrulnik, Dufour, Weston, Robin